Bersepeda atau nggowes adalah termasuk olah raga berat, apalagi saat kita bersepeda jauh. Berapa kalori yang terbuang. Dengan adanya kalori kita yang terbuang, tentunya kita juga membutuhkan asupan makanan sebagai pengganti.
 |
| " Bersepeda sejak kecil " |
Apa saja, makanan yang sangat ideal dan perlu dikonsumsi saat mau nggowes ataupun sesudah nggowes.
Makanan dengan kadungan protein dan karbohidrat sangat cocok untuk dikonsumsi baik saat ataupun sesudah nggowes.
1. Telur Ayam
Telur rebus, sangat bagus kita konsumsi sebelum kita berangkat nggowes, dengan direbus, kita bisa konsumsi 2-3 telur sekaligus.
Makan telur dapat berkhasiat sebagai pemulihan setelah lelah bersepeda. Kandungan nutrisi pada telur akan memperbaiki otot dan mengisi bahan bakar untuk tubuh. Itu karena telur kaya akan protein. Nah, protein itulah yang akan melengkapi tubuh dengan asam amino.
Tips mengonsumsi telur bagi pesepeda adalah dengan makan beberapa telur rebus setelah perjalanan sebagai camilan. Atau kamu juga bisa mengombinasikan makanan mengandung protein lainnya dengan karbohidrat untuk pemulihan yang lebih baik.
2. Susu Coklat.
Dilansir dari detik.com, berdasarkan Sebuah penelitian dari University of Texas telah membuktikan bahwa susu cokelat baik dikonsumsi setelah berolahraga sepeda. Namun, peneliti menyarankan untuk memilih susu cokelat yang rendah lemak.
Tak hanya itu, susu cokelat juga kaya akan kalium dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Sementara kandungan air pada susu cokelat dapat berperan untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi setelah bersepeda.
Susu cokelat dapat diminum baik sebelum maupun setelah bersepeda. Berdasarkan hasil penelitian, Dr Ivy salah satu peneliti menyebut bahwa mereka yang minum susu cokelat memiliki tenaga lebih kuat daripada mereka yang tidak.
3. Pisang
Kalori, karbohidrat dan air kandungan gizi yang paling banyak terkandung dalam buah pisang. Semua itu sangat dibutuhkan oleh pesepeda. Jika ingin aktivitas bersepeda tetap bugar sebelum dan sesudahnya tanpa perlu ribet membawa banyak perbekalan. Maka cukup membawa air dan buah pisang untuk cadangan energi selama di jalan. Selebihnya bisa dikonsumsi setelah tiba ditujuan.
Pisang dapat dicerna dengan
mudah. Gula yang terdapat dalam buah pisang akan diubah menjadi sumber
tenaga yang baik untuk pembentukan tubuh, kerja otot dan bisa
menghilangkan lelah.4. Roti
Roti sangat mudah dan praktis saat kita bawa bersepeda, roti yang mengandung karbohidrat sangat cocok untuk konsumsi kita. Tenaga yang terkuras akan segera digantikan kembali dengan menkonsumsi roti. Bisa dijadikan cemilan, saat dalam perjalanan nggowes jauh.
Paling penting dalam hal ini adalah kesiapan fisik dan mental kita saat akan bersepeda atau nggowes, terutama perjalanan panjang atau touring.
Menurut beberapa pembalap sepeda, ada keyakinan dan kepercayaan saat nggowes, bahwa makan pisang bisa dengan cepat mengembalikan daya tahan tubuh kita dan bisa bersepeda dalanm jangka waktu yang lumayan.
Namun tentunya, semua kemabli kepada kita sendiri, yang lebih tahu kemampuan kita saat bersepeda.
Semoga bermanfaat.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar